Как побороть голод?

Как побороть голод?

побороть голод

1. Нужно уменьшить величину желудка, так как он подобен эластичному мешку, который способен растягиваться и сжиматься. Это не происходит за один день, нужно время. Для этого нужно постепенно сокращайть привычный объем принимаемой пищи.

2. Голод образуется не только в желудке, но и в мозге. Медленно наполняя едой желудок, нейроны посылают сигналы в мозг о завершении приема пищи. Когда вы едите быстрее, они не успевают формироваться и есть шанс съесть больше необходимого. Поэтому есть нужно медленно.

3. чувство голода наступает когда стенки желудка напрягаются. Спазмы создают неприятные ощущения, которые подталкивают к наполнению желудка. Чтобы на некоторое время притупить голод, выпейте теплой воды, тогда стенки желудка расслабятся, и голод на некоторое время притупится.

4. Необходимо питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями, это не даст желудочному соку раздражать желудок и сведет к минимуму лишние перекусы. Если же вы не в состоянии удержаться от перекуса используйте полезные овощи и фрукты.

5. Необходимо увеличить употребление сложно растворимых углеводов и употребляйте медленные белки. Также можно использовать белковые коктейли.
Такая еда долго усваивается, поэтому может подавлять голод дольше.

белковая еда